Seitenstechen ist ein krampfartiger, wiederkehrender Schmerz, der während des Joggens im oberen oder gesamten Bauchraum auftritt, vorzugsweise aber auf einer Körperseite, unterhalb des letzten Rippenbogens. Schwach ausgeprägte Bauchmuskeln, falsches Atmen oder ein voller Magen können das stechende Gefühl ebenso auslösen wie eine hohe Laufgeschwindigkeit zu Beginn des Trainings. Mit der richtigen Vorbereitung können Läufer, das Risiko Seitenstechen beim Joggen zu bekommen, aber minimieren.
Schnelle und langfristige Maßnahmen zur Vorbeugung
Beispielsweise indem sie vor ihrer Joggingrunde nur eine leichte, fettarme Mahlzeit zu sich nehmen, am besten in einem Abstand von zwei bis drei Stunden zum Start. Beim Lauf sollten sie nicht gleich in die Vollen gehen, sondern sich langsam warmlaufen und darauf achten, dass die Atmung auch bei Anstrengung entspannt bleibt und nicht zu flach wird. Langfristig beugt eine gut trainierte Bauchmuskulatur dem schmerzhaften Stechen vor. Vor allem die schrägen Bauchmuskeln sollten Freizeitläufer regelmäßig trainieren.
Atmen und dehnen bei akuten Seitenstichen
Für den Fall, dass die charakteristischen Missempfindungen dennoch auftreten, gibt es ebenfalls Tricks, um Bauch- und Zwerchfellmuskulatur wieder zu entspannen. Experten empfehlen, das Tempo zunächst zu drosseln und tief ein und auszuatmen. Unterstützend wirkt ein sanfter Druck mit der Handfläche, der bei der Einatmung gehalten, bei der Ausatmung wieder losgelassen wird. Bei hartnäckigen Seitenstichen müssen Jogger ihren Lauf wohl oder übel unterbrechen: Dehnübungen für die Körperseiten entspannen die schrägen Bauchmuskeln, Vorbeugen mit baumelnden Armen den Zwerchfellmuskel und die Bauchhöhle.
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